Самопомощь

[Enka]

***

[Радуга]

http://us-in.net/butenko_2/butenko_19.php

[Радуга]

Это подборка видеоуроков. Правда все на англ.

https://www.youtube.com/user/Lawrence9Gold/search?que..

[Радуга]

Посмотрите подборку видеоуроковhttps://www.youtube.com/user/Lawrence9Gold/search?que..

[Evgenia]

http://youtu.be/1DmEn21s1JY.  Вы так делаете???

[andr]

Вы так делаете???

Нет, я работаю с триггерными точками.

[Enka]

http://youtu.be/1DmEn21s1JY.  Вы так делаете???

Ой, ржу не могу  Но в этом что-то есть! Моя свекровь, когда у нее вдруг заболит горло, она именно так его и лечит...открывает рот, вытягивает язык до ключицы и при этом еще и рычит  , говорит помогает моментально! Во как!

[dolce vita.]

http://www.youtube.com/watch?v=87MMveW4Ir8   спорт, полезная еда и т.д.

[Arseny]

http://www.youtube.com/watch?v=FJyaCrSKTBE&index=1&list=PLzFOffG6QCsaZMlS9bAJ_jGKFDKw8BCyQ Самомассаж при дисфункции Внчс(Tmj Self Massage)

[Swet]

http://youtu.be/Ta33OQGS26E мне вот это помогает

[Marytane]

На официальном сайте Виталия Гитта есть книга "Лечение артрозов". Он пишет, что без движения (хорошего кровоснабжения) не будет восстановления суставного хряща. Он приводит пример, как девушка исцелилась от артроза, хрящ восстановился. И это подтвердили снимки! Про височные челюстные суставы есть отдельная маленькая глава и рекомендации.

[леля]

Спасибо всем написавшим! Особенно Арсению - очень полезный самомассаж по нашей теме.

[леля]

Прочитала главу в книге Гиттеля про челюстные суставы, очень короткая - жаль Там всего один прием массажа и нет упражнений. Читаю остальное - вот там много полезного. Кстати, он пишет про вред обычной физкультуры при артрозах и про бесполезность магнитов и лазера.

[леля]

Постизометрическая релаксации (ПИР) - трехступенчатые упражнения на сопротивление.

Рот широко открыт, в течение 10 секунд больной пытается плавно закрыть его, в т о время как рука врача или самого больного удерживает его широко открытым. Затем больной расслабляется одновременно со снижением сопротивления руки и далее пытается свободно широко открыть рот, помогая рукой и увеличивая амплитуду движений. В завершение процедуры рука препятствует попытке активного открывания рта больного, что вызывает реципрокное торможение жевательной мышцы.
Эти три ступени упражнения повторяются трижды, после чего обычно больной может свободно открывать и закрывать рот в максимальной возможных пределах.
После этого выполняют упражнения на пассивное саморястяжение нижней челюсти: захват ее II и III пальцами изнутри и I пальцем снаружи под подбородком, медленное выдвижение вперед и затем вниз, поддержание в таком положении 10 секунд и постепенное прекращение растяжения. Процедуру повторяют несколько раз.

[леля]

Упражнения на рефлекторное расслабление мышц.

Упражнения на рефлекторное расслабление жевательных мышц основаны на использовании физиологического принципа взаимосочетанности рефлексов, т. е. если группа мышц-синергистов находится в фазе сокращения, то группа мышц-антаганистов находится в соответствующей фазе расслабления.
Так, при опускании нижней челюсти сокращаются мышцы дна полости рта и расслабляются мышцы, поднимающие нижнюю челюсть. Чем сильнее сокращаются мышцы, опускающие нижнюю челюсть, тем относительно больше расслабляются мышцы, поднимающие нижнюю челюсть. Следовательно, применение специальных упражнений с противодействием, проводимым врачом, инструктором или самим пациентом на подбородок, угол или ветвь нижней челюсти, позволяет добиться более глубокого расслабления спазмированных мышц. Оно наступает за счет рефлекторного компонента релаксации.
Применяют рефлекторную релаксацию мышц, поднимающих нижнюю челюсть и смещающих ее вперед и в стороны.

]Для рефлекторного расслабления мышц, поднимающих нижнюю челюсть], врач, или инструктор лечебной физкультуры, или сам пациент помещает на подбородок кисть одной руки и удерживает нижнюю челюсть на месте. Одновременно больного просят выполнять ритмичные движения нижней челюстью вверх-вниз, преодолевая сопротивление кисти.

]Рефлекторного расслабления латеральных крыловидных мышц достигают помещением кисти инструктора или пациента на угол или ветвь нижней челюсти той стороны, в которую будут выполняться боковые движения (рис. 21). После соответствующего инструктажа пациент выполняет упражнения самостоятельно.

Выдвижение нижней челюсти кпереди выполняют с помощью инструктора, врача или самостоятельно. Врач помещает правую руку на подбородок, а левую - на голову пациента. Во время выдвижения нижней челюсти кпереди врач оказывает сопротивление правой рукой. При самостоятельном выполнении упражнения пациент помещает ладонь левой или правой руки на подбородок и оказывает ею сопротивление движению нижней челюсти кпереди  и кзади. Вначале выполнение этих движений демонстрирует врач или инструктор, затем пациент выполняет упражнения самостоятельно.
Подробнее: http://krasgmu.net/publ/lechenie_bolevoj_disfunkcii_visochno_nizhnecheljustnogo_sustava_vnchs/5-1-0-989



Я попробовала. У меня напряжена(по мрт отек)латеральная крыловидная мышца. После упражнения есть эффект расслабления.